情緒調適

文：羅仁鴻 諮商心理師

新年平安，我是加惠的心理師阿鴻，最近是憂鬱/焦慮症的好發期間，當情緒莫名困擾時，對自己抱持好奇，是很重要的。只是如果我們求好心切，太急著想要找出困擾源頭，有時反而會陷入鬼打牆的思緒裡，感到被情緒淹沒。依我自身及我所聽到的經驗，如果能先把焦點放在情緒調適上，而非解決問題，放慢腳步，反而可以走得更長遠。

情緒調適的理論有很多，我喜歡簡單、有效的方法，可以從「生理、心理、人際」三個方向做練習。其中「生理」指的是將注意力回到身體感覺上，因為這個方向可以靠自己得到立即效果，這次先分享這個部分。佛學有提到六觸，包括「眼、耳、鼻、舌、身、意」，我沒有深究意涵，但作為口訣特別熟悉好記，可以依此發揮創意，發展適合自己的方法。

僅供參考，我自己會做的有： 1.(眼) 讓視覺保持柔和與專注，不要刻意盯著東西，讓視野內所有的東西都可以看進來。 2.(眼) 看到什麼就報告什麼，我現在看到螢幕、看到文字、看到鍵盤、看到我的手、看到口罩....等。 3.(耳) 買一個小頌缽，時不時就敲一下，聽到撞擊的聲響，到中間連綿的音質，聲響一旦結束，突然可以聽到環境的其他細微聲音。 4.(鼻) 時不時拿精油、茶包出來聞一下，如果沒帶，就把手洗的香香的。 5.(鼻) 專注呼吸，吸氣時，感受肺部胸腔充滿空氣，吐氣時，感受腹部下沉。 6.(舌) 我有時會吃炸物解壓，但對我來說最療癒的還是咬手搖飲料的珍珠了。 7.(身) 憂鬱的時候，我會泡澡，感受身體每個部位泡在溫水裡的感覺；焦躁的時候，我會拿冰枕敷在額頭上，降低自己的體溫。 8.(身) 做一些伸展與拉筋，我特別喜歡開肩，以及躺在瑜珈磚上，拉開後背。 9.(意) 憂鬱的時候，很難感到開心，但對我來說，抱持感謝相對容易些，謝謝自己還能呼吸，謝謝自己還能出門。 10.(意) 不斷給自己下暗示：不論如何，我都願意陪伴自己，接納一切好的與壞的，這些情緒經驗都是我的一部分，我是完整的。 11.(意) 專注想像，例如想像自己是一顆蛤蜊，把體內的負能量，像吐沙一般吐出來。

謝謝閱讀，如果你對情緒調適有興趣，沒意外，今年五月我會在加惠做公益演講，交流分享情緒急救的方法，到時候可以再來報名。