文：胡可歆 臨床心理師
疫情逐漸來到高峰。在真正能夠與病毒共存及全面解封之前，這真是最為艱困和挑戰的一段時期，無論是防疫量能與醫療量能皆來到負荷的高端、第一線醫療與公衛人員身心俱疲、民眾對執政者部分應變措施與決策的憤怒不滿、確診者的身心痛苦和心中縈繞的恐懼不安、失去親人孩子的錯愕悲憤、因疫情而起的各式保險詐騙亂象等等......
就像是黎明到來之前，最為晦澀濃黑的那一片黑暗。我們比任何時刻，都需要穩定自己，調適紛亂的情緒，當你越能調降你的不安、安頓在你的內在時，你所傳遞的能量品質，也越能幫助周遭的人同樣安定下來。
此階段，我們可以使用現行科學及心理學已知的，有關「復原力促進」和「創傷預防」的概念及方法來幫忙自己與孩子。由於新冠病毒本身的特性，它其實是一種身體無法去定位的威脅，同時由於它飛沫與接觸傳播的方式，我們必須某程度執行物理空間及身體上的隔離，以阻斷其傳播鏈，然而這樣「物理獨居/身體隔離」與「人我社交保持距離」，其實是不利於復原力的促進及發生的，因而我們需要有一些創意及調整。
在因疫情而受限的日常生活裡，或居家照護/隔離/陪伴親友期間，您都可以主動選擇:
(1) 刻意創造並維持「身體移動（body movement）」
每日運用身體的移動，可以很有效的幫忙自己與孩子，離開長時期遭受疫情威脅而衍生的焦慮不安、無助、被恐懼席捲、抑或是感受到生活的某種停滯感、動能欠缺、或動彈不得的身心狀態。移動/運動中的身體狀態，與恐懼無助時緊縮/凍結/並垮下來的生理狀態，是正好相反的。特別是居隔在家的成人與孩子，或因學校停課每日長時間線上上課的孩子們，都可以運用很簡單的身體移動/運動，來避免創傷形成前的癱瘓與凍結，提升整體復原力。好比：
放兩首動感或節奏強烈的歌，與孩子一起開心隨性跳舞
與孩子一起玩上上下下的彈跳遊戲（若家中有彈跳床或跳繩，都是很好的工具，原地跳躍摸高亦可）
模仿遊戲/默契遊戲：先由孩子隨意做一套自創節奏與招式的動作（可以添加聲音），做完之後，大人跟著模仿（兩人一起做），接著交換。讓這個過程是有眼神接觸、節 奏韻律、連結互動、並且是開心好玩的 (類似這樣的活動，其實結合了好幾種創傷預防的元素)
即便是 Wii 的運動項目也很好
成人則可以找一些線上瑜伽、線上有氧等課程、在家徒手重訓、或防疫恰當的每日慢跑、騎腳踏車等您原先就享受的運動。或者就只是，移動身體，整理家務並清消家 裡、下廚愉悅料理美食 (運用五感，專注感受食材的色香味觸感) 等
(2) 刻意啟動並運用「社交連結 (social engagement)」 越是艱困的時期，與他人維持一定程度的社交連結，越是重要。 已有太多的研究報告，是關於「良好的社會連結互動」如何提升生病時候的免疫力，並促進疾病復原，無論是提升傷口復原速度、縮短住院康復時間、抑或是讓身體的疼痛變得比較是可以承受的。而與所愛及信任之人的「身體碰觸 (touching)」，更是能有效增加對疼痛的忍耐力、部分阻斷疼痛路徑。此外，近年在創傷療癒的身體心理學領域，更是大量聚焦在，使用「社交互動」來啟動讓人感受到放鬆安全的副交感神經，以及愉悅的交感神經，同時也更多連結到身體的復原力。 前提是，「好」的社會連結。你所聯繫的夥伴或群體，可以是你熟悉的，也就是你信賴的、能讓你感覺到安全、或者被愛、被在乎的。也可以是陌生人，但是需要挑選「感覺友善及溫暖」的陌生人。好比買咖啡或餐點時，跟感覺友善溫暖的店員或老闆閒聊幾句。然後一邊感受那股愉快友善的心情，一面也觀察你如何在身體裡經驗到它們。 隔離期間，依舊可以透過各種視訊軟體，和親友聊天，相約線上小酌、線上共同晚餐等等。透過「看到」彼此的眼睛、臉部表情，「聽到」彼此的聲音及語調，同時有大量即時回應的互動，儘管少了實體會面接觸時的某些元素，但仍具備重要的其他部分。因此，仍是一個，良好的替代性選擇。視訊諮商亦然。 (3) 其他創傷預防的基本概念: 新聞網路媒體等資訊接收的限制、避免災難化 好比，絕對要限制你與孩子，接觸疫情相關報導的時間與份量。只攫取關鍵且必須的資訊，其餘則要限制。在每一次的焦慮不安升起時，我們的系統都需要一定的時間來消化與調適，特別是未成熟孩子的身心系統。而當你給與刺激的頻率和強度都太多太高時，超過系統負荷，你與孩子其實是無法恢復平衡的，直接被壓垮。有些人更會感覺到一種，無法停止、強迫性的不斷滑手機瀏覽相關訊息的焦慮，陷入某種惡性循環。 另外是，特別要避免那些「災難化」(catastrophizing) 的言論與文章。這會強化很多無益於現實的負面情緒，同時往往本身也帶有一種未能被覺察的負向的偏差 (a negative bias)。選擇你的「注意力」放在哪裡，是在這段時間能夠給予你力量/或削弱拿走你的力量，非常關鍵的一件事情。你的注意力，便是你力量的來源。 最後，分享一段我的老師，Peter A. Levine 的話語: 「 我們隔離，但並不孤獨。 我們隔離，但仍保有與自己內在的連結。 我們隔離，但依舊保有與我們所愛、愛我們之人們彼此間的連結。 與你自己待在一起，仁慈地對待你自己，也仁慈地對待他人， 這段期間將會是一個，很好的轉化 (transformation ) 的契機。 」 親愛的台灣，讓我們一起攜手共度。
(圖片來源: Pixabay 圖庫 )
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