蔡明芳 諮商心理師
日前某綜藝大哥在益智節目中，因其他藝人一句「輸不起」，在節目中發飆，用國罵問候對方母親。這段發飆的影片遭節目工作人員側拍，流傳全台引起譁然。
對著他人飆罵問候對方母親固然不對，但與此同時，我們也可以來想想是否當我們被激到了、被嚇到了，是否有甚麼方法不讓我們情緒的大火燒起來，而免於被情緒綁架。
首先我們先來拆解一下情緒怎麼產生的。 心理學家Schachter與Singer找來兩群人，告訴受試者要測試新的維他命，會用注射的方式看看效果如何。但實際上，他們讓一半受試者接受腎上腺素的注射，讓其有心跳加速、呼吸加快、臉紅等反應，另一半則是注射生理食鹽水，注射完不會有特別的生理反應。 注射腎上腺素那一組，有一半被告知注射完會有心跳加速等生理反應，另一半則沒有被正確告知。 接下來，實驗安排研究助理混在受試者當中，助理會刻意反映出相當開心的情緒，或是刻意表達出憤怒、生氣的反應。 結果發現有被正確告知藥物生理反應的受試者，不受助理同謀的影響，把自己的生理反應歸因到藥物，沒感受到特別的情緒。但沒有被告知生理反應的受試者，則會覺得自己跟研究助理一樣有生氣或快樂的情緒。 而沒有生理喚起反應的食鹽水注射組，也沒有出現特別的情緒。
也就是說，情緒的覺知，有兩個要素，生理喚起與認知歸因，缺一不可。
因此，要阻斷情緒有兩條路徑，不是改變我們對刺激元(環境)的想法，比如綜藝大哥相信對方只是做效果，不是真的要激我；不然就是讓生理的反應降下來，如讓心跳變緩和、呼吸變平順。 但通常我們對別人已經有既定印象的時候，很難在第一時間「改變」想法，但我們卻可以「暫停」想法，把注意力放在生理上。以下介紹正念的STOP法(改編自<<減壓，從一粒葡萄乾開始：正念減壓療法練習手冊>>)，幫助我們調節負面情緒。 S：stop 停下來。暫停想法，找個地方緩一緩，不讓環境的刺激元繼續加柴火。 T：take a breath 好好呼吸。把注意力放在呼吸。感受氣息的進與出，在鼻孔或腹部的變化。 O：observe 觀察身體感受。把注意力放大到全身，留意是否有哪個部位特別有感覺，把那個部位標示出來。比如：當想到這件事，我的胸口會悶。 P：proceed 繼續。繼續觀察特定部位的生理變化，比如胸口悶是怎麼悶法，是一陣一陣？還是有起有落？當生理反應如潮水退掉之後，才去解決問題。 另外，心理學家Tomkins指出人的情緒感受也會受到臉部肌肉的回饋，控制臉部肌肉，可以讓人感受特定情緒，並且影響情緒強度。因此當我們感覺到生氣時，可以從遠離刺激元的S階段，就做出微笑的口部表情。當情緒狂潮來臨時，微笑加上STOP，透過生理的改變，我們將能更快調整，做自己情緒的主人喔。
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