當我們詢問「『某個事物』是什麼？」的時候，我們總是試著在記憶的資料庫裡搜尋可能最相近的事物或經驗，嘗試去了解或描繪出該未曾見過事物的輪廓。皮亞傑（J. Piaget）所說的「同化（assimilation）」即是如此。猶記得爸爸看到電視上介紹國外的節目時，總是習慣說著：「這和我們的…很像」、「我們也有類似的…。」然而就算我們已經竭盡所能提出了最接近的答案，我們是否真的認識了這個未曾見過的「新事物」呢？即使曾經體驗過，能否算是「認識」呢？還是說，我們確實需要進入皮亞傑所謂「調適（accommodation）」的狀態，擴展我們的經驗世界，讓它重組一下呢？
在認識「澄心（focusing）」時，若能保持著「隨時準備好去『調適』」的狀態，那是再好不過的事了。對於不熟悉心理歷程的人，能準備好開放的心，嘗試不同的經驗是相當好的。對熟悉正念的人來說，即使澄心和正念有相似的地方，兩者還是有些不同；包括起源、形式、步驟等等。再者，澄心的歷程，最重要的基礎就是保持著開放的覺知、態度，歡迎各種「深感（felt senses）」的到來。在我的經驗中，澄心歷程察覺到和發現的，往往和原本認為的、預想的迥然不同；常常是讓我需要擴展對自身經驗世界的看法。
關於「澄心（focusing）」是什麼的描述
常被引用的「道德經」中「道可道，非常道」描述著「道」是無法用言語來表述的。同樣的，若要我用語言完整描述澄心是什麼，也感到困難。澄心是透過體驗來認識的，例如沒吃過「山竹」，看再多文字描述也難真的知道它是什麼滋味。倘試著以文字說明澄心是什麼，在加惠心理諮商文教基金會的網站這樣寫著：
澄心(Focusing)是單純的事情：是開放地、不批判地專注某種東西，雖是親身經歷，卻未能言喻。
澄心(Focusing)是一個對你的身體傾聽的歷程，用一種溫和、接納的方式，以及聆聽你內在自我正在傳達給你的訊息。它是一個尊崇你內在擁有智慧的歷程，變得更能覺察身體對你傳達隱微不清的某種東西。
傾聽身體帶來洞見覺察、實質釋放以及正向的生命改變。你會更瞭解自己，你感到更好，以及你行動的方式更像是去創造你想要的生活。
「雖是親身經歷，卻未能言喻」? 那是我們所說的「深感」(felt sense)。「深感」：是當你停下來，嘗試更全面去領會當下身體帶來的任何感覺，或是一個問題、情況所出現的感覺……
它有別於你慣常的情緒或想法，令人驚奇的是，這種不帶壓力，只需保持與自己內在輕柔的接觸，生命向前的下一步便自然出現。
我的澄心體驗 過去初學澄心的第一堂課後，我這樣描述我的體驗：「澄心就像在心裡面自己對自己做了一次諮商」。彷彿我用對個案接納、想去理解的態度以及傾聽的耐心，對待自己「內在的各個部分」，包括對他們的聆聽、涵容、陪伴等等。某些部分，或許是有著情緒感受的那些，在這樣的歷程中，情緒張力獲得紓緩，有了新的察覺或領悟，也被重新整理而再次納入自我。
若需要更具體的畫面，我會以迪士尼動畫電影《腦筋急轉彎》做為舉例，說明我們的內在世界就像是有著許多不同的部分。澄心的歷程就像是進入到內在世界，嘗試去與這些部分互動，聆聽和理解這些部分的聲音或感受。讓自己能看到各個部分獨特的價值，包容所有存在於那裡的。
我用的另一種比喻是「和內在接上線」，就像插上電源或訊號線一樣，內在感受的訊號能夠傳達到腦袋，讓自己在當下的意識上察覺到。在充滿壓力的生活中，為了處理和解決各個難題，我們有時候需要暫時關閉自己的感受頻道，關注在思考問題上。例如：「忙到沒感覺肚子餓」、「不知道什麼時候撞到的瘀青」、「不知道為什麼就很生氣」等等。透過澄心，可以讓自己回到當下，再次和內在接上線。
Great read thaank you