文：黃慧雯 諮商心理師2022.01.12
有句話說：「我們離不開關係，只能穿梭往還於關係大地。」你最近在關係大地中，經驗到什麼？學習到什麼？或者遇到什麼挑戰嗎？
我在關係中，最近感覺到有點糗呢! 因為，我想要在關係中，「盡我一切所有」的照顧另外一個人。結果是：我的恐慌症發作了，我的身體透支了。反而是，對方在照顧著我。
這時候，我才發現一件事：「盡我一切所有」的承諾與心願裡面，我忽略掉了在關係中最重要的責任之一是要核對著：「我有沒有把自己照顧好。」「如果忽略了自己的身心反應，說著想要照顧對方，那只是一句空話啊！」
我在一段新的關係中，充滿誠意的「跌了一小跤」。我謝謝自己，這跌了一小跤，讓我回頭反思與調整。讓我停下腳步，傾聽自己的身體與內在的感覺、需要與反應。我學會說：喔！親愛的。我現在不行。我需要慢下來。我需要休息。
然後，我們有著更好的互動品質：來做最重要的事，叫做「經營關係」
你知道自己在關係中，是怎麼樣在「經營關係」的嗎？
我們在經營親密關係時，要做了什麼呢？你有做到「傾聽、理解、陪伴與尊重嗎？」
我們在經營親密關係時，不做些什麼呢？
親密關係互動中的殺手，叫做末日四騎士，它們是:人身攻擊、輕蔑、辯解、冷漠。
最後，請記得：處理人身攻擊、輕蔑、辯解、冷漠所對應的四帖良藥是---
1.溫柔地開始說話：談談自己的真實感受與需要。
2.建立欣賞文化：看見對方的優點，並且表達感謝。
3負責任：為自己的疏失或者犯錯先道歉。
4先安撫自己的情緒：遇到衝突感到情緒惡劣，想要口出惡言或者想要冷戰的時候，先花一些時間，做一些可以讓自己冷靜的事情，並且要先向對方表達，讓對方知道，此刻，我先回來搞定我自己，我沒有要跟你冷戰。我會再回來跟你互動與溝通的喔。
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